筋力トレーニングの「3つの原理」と「5つの原則」

トレーニングの効果を最大限に引き出すために不可欠な筋力トレーニングの「3つの原理」と「5つの原則」を、理学療法士兼トレーナーの視点から分かりやすく解説します。負荷をかけることが筋肉に及ぼす効果や、筋肉を効率よく成長させ腰痛などの怪我を防ぐコツなど、運動の核となる基礎知識を凝縮。やみくもな努力を卒業し、原理原則に基づいた効果的なトレーニングで理想の体を目指しましょう。

＜目次＞

1. はじめに
2. 安全かつ効果的に体を強くするコツ
3. トレーニングの3つの原理
4. トレーニングの5つの原則
5. まとめ
6. おわりに

はじめに

皆様こんにちは！
トレーナーの和田です。

やっとこさデッドリフト〔床からバーベルを腰まで持ち上げるトレーニング〕で200キロを達成できました！
次の目標として来年までに220キロを目指します！💪

さて、私は日々筋肉を成長させている訳ですが、実はただ闇雲にやっているわけではありません！
運動には原理と原則があり、これを理解しながら運動すると効率が上がります。
それは私みたいに重量を求めムキムキになりたい人だけでなく、皆様にも通じることでございます。

そこで今回は、効率良くトレーニングを行うための原理原則をご紹介します。

安全かつ効果的に体を強くするコツ

先述したように、トレーニングはただやみくもに行っても十分な効果は得られません。
効果が無いとは言いませんが、効率が悪いです。

効率よく体を強くするためには、「3つの原理」と「5つの原則」を理解してそれに基づいて実践することが重要です。

次のページから、それぞれをわかりやすく解説してきます。

監修/和田 貫太郎

理学療法士。訪問介護事業を営む家に生まれ18歳で理学療法士を志す。3年間勉学に励み、国家資格取得。運動だけでなくご利用者様の社会進出までを考えるRedBearの想いに共感し、2021年入社。動作の専門家として学んだことを活かしパーソナルトレーナーとしても活躍。個別最適なメニューづくりに長けており、実際にあった体験談などを配信していきます。