梅雨が始まる前に知っておきたい食生活！

梅雨や低気圧による頭痛、だるさなどの「気象病」にお悩みではありませんか？原因は気圧変化による自律神経の乱れです。本コラムでは、管理栄養士が自律神経を整えるために必要な栄養素（マグネシウムやビタミンB群など）や、おすすめの食材、簡単な食事方法をわかりやすく解説します。

＜目次＞

1. はじめに
2. 気圧の変化で起こりやすい症状
3. なぜ気圧の変化で体調が悪くなるの？
4. 予防＆軽減が期待できる栄養素①
5. 予防＆軽減が期待できる栄養素②
6. 管理栄養士おすすめ！気圧変化対策食
7. まとめ
8. おわりに

はじめに

雨が降る前や季節の変わり目、特に雨が続く梅雨の時期に

• 頭が重い、痛い
• だるい
• めまいがする
• 気分が落ち込む

そんな経験はありませんか？

これは一般的に「気象病」や「天気痛」と呼ばれ、特に低気圧時に起こりやすい体調不良です。
近年では、気圧の変化と自律神経の関係が注目されています。

そこで今回は、この季節の体調不良に効果的な食材をご紹介します。

気圧の変化で起こりやすい症状

気圧が下がると体はストレスを受け、自律神経が乱れやすくなります。

〇よくある症状

• 頭痛
• めまい
• 耳の違和感
• 肩や首の凝り
• 倦怠感（けんたいかん）= だるさ
• 眠気
• 関節痛
• 浮腫み（むくみ）
• 集中力の低下
• 気分の落ち込み

特に高齢者や女性、片頭痛体質の方は影響を受けやすい傾向があります。

なぜ気圧の変化で体調が悪くなるの？

内耳（耳の奥）が気圧の変化を感知すると自律神経が刺激されます。
すると交感神経・副交感神経のバランスが乱れ

• 血管拡張　▶▶▶　頭痛
• 血流低下　▶▶▶　冷え、だるさ、浮腫み
• 胃腸機能低下　▶▶▶　食欲低下

などが起こると考えられています。

これらを食事だけで完全に防ぐのは難しいですが、自律神経を整え、血流改善効果のある栄養素を意識して摂ることで、症状の軽減が期待できます！

監修/和田 美里

管理栄養士。保育園で栄養士として給食業務や食育に従事した後に2018年介護業界へ転職。管理栄養士という資格を活かし、運動面と食生活面からお客様の身体にアプローチ出来るのが強み。