予防＆軽減が期待できる栄養素①

（１）マグネシウム

◆効果

• 神経興奮を抑える
• 筋肉の緊張緩和
• 頭痛予防をサポート

◆マグネシウムを多く含む食品

• ナッツ類
• 大豆製品
• 海藻　わかめ、昆布など
• バナナ

（２）ビタミンB群

◆効果

• 自律神経のサポート
• 疲労回復
• エネルギー代謝促進

◆ビタミンB群を多く含む食品

• 豚肉
• 納豆
• 卵
• 玄米

こちらは「なんとなくだるい」に役立つ栄養素です。

（３）たんぱく質

◆効果

• 自律神経伝達物質の材料
• 体力維持
• 疲労回復

◆たんぱく質を多く含む食品

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品（納豆、豆腐など）
• 乳・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）

摂取量が不足すると症状の悪化につながりますのでご注意を。

監修/和田 美里

管理栄養士。保育園で栄養士として給食業務や食育に従事した後に2018年介護業界へ転職。管理栄養士という資格を活かし、運動面と食生活面からお客様の身体にアプローチ出来るのが強み。