予防＆軽減が期待できる栄養素②

（４）カリウム

◆効果

• 浮腫み改善
• 余分な塩分の排出

◆カリウムを多く含む食品

• バナナ
• ほうれん草
• じゃが芋
• キウイ

カリウムは水に溶けて流出しやすいため、生で食べれるバナナとキウイ🥝がおすすめです！

（５）EPA・DHA

◆効果

• 血流改善
• 炎症抑制

◆EPA・DHAを多く含む食品

• サバ
• いわし
• サンマ

こちらの栄養素は頭痛や冷え対策にも役立ちます。
調理が難しい方は、缶詰などの加工品で取り入れましょう。

管理栄養士おすすめ！気圧変化対策食

気圧不調では、自律神経を整えるために朝食を抜かないことが大切です！

〇おすすめメニュー例

• ごはん
• 味噌汁（豆腐・わかめ入）
• 焼き魚 または 卵料理
• 納豆
• バナナ ＋ ヨーグルト

日本人の朝食といえばこれ！
自律神経・血流・エネルギー補給を同時にサポートしてくれます。

◯食事以外のセルフケア

①朝起きたらカーテンを開ける

②晴れの日は15分、曇りや雨の日は30分、屋外や窓際で日光浴
体内時計をリセットし、自律神経が整います。
幸せホルモン（セロトニン）の分泌を促進し、精神の安定にも。

③水分不足を防ぐ
血流悪化の予防に繋がります。

④軽い運動
血流改善に効果があります。

⑤湯船につかる
筋肉の緊張を緩和し、自律神経が整います。

⑥睡眠リズムを一定にする
自律神経が安定します。

まとめ

気圧による不調は「気のせい」ではなく、体が環境に慣れようとしているサインです。

食事では特に

• マグネシウム
• ビタミンB群
• たんぱく質
• カリウム
• EPA・DHA

を意識して摂り、血流改善と自律神経を整えることが、気圧の変化による不調を予防・軽減する鍵となります。
毎日の食事と生活習慣を少し整えるだけでも"天候に左右されにくい体づくり"につながります。

おわりに

段々と蒸し暑くなり、梅雨そして真夏へと突入していく時期となりました。
今回ご紹介させていただいた栄養の知識が、皆さんの体調不良を防ぐ一助となれれば幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。

監修/和田 美里

管理栄養士。保育園で栄養士として給食業務や食育に従事した後に2018年介護業界へ転職。管理栄養士という資格を活かし、運動面と食生活面からお客様の身体にアプローチ出来るのが強み。