室内でできる基本運動（毎日10〜20分）

外に出られない日は室内で運動をすることが大切です。
無理せず実施してください。

それでは、室内でもできる運動を3つの部位に絞ってご紹介します！

■ 下半身強化

• テーブルを軽く支えにした椅子からの立ち座り（目安は5〜10回×2〜3セット）
• かかと上げ（ふくらはぎの強化）
• つま先上げ（すねの強化）
• 足踏み運動（その場で1〜3分）

■ バランス能力

• 片足立ち（安全第一です！安定した支えを持ちながら実施してください）
• テーブルを沿うようにゆっくり方向転換歩行（左右同じくらい行いましょう）

■ 可動域維持

• 座りながら肩回し
• 座りながら股関節回し
• 座りながら胸を張る

「軽く息が上がる程度」を目安にするのが安全です。
ゼーハーするまでやらなくて大丈夫ですが、あまりにも楽すぎたら回数や時間を増やしてみましょう。
運動内容は過去の記事を参考にしていただくのも良いかな？と思います！

監修/和田 貫太郎

理学療法士。訪問介護事業を営む家に生まれ18歳で理学療法士を志す。3年間勉学に励み、国家資格取得。運動だけでなくご利用者様の社会進出までを考えるRedBearの想いに共感し、2021年入社。動作の専門家として学んだことを活かしパーソナルトレーナーとしても活躍。個別最適なメニューづくりに長けており、実際にあった体験談などを配信していきます。