今回は3つの家事に着目した運動をお伝えしてします。

1. 食器洗い
2. お風呂掃除
3. 洗濯物干し

です！気を付けて行いましょう！

①食器洗い

1. まずはしっかりと姿勢を正しましょう！食器を洗い終わるまで姿勢キープです！
2. 腕を伸ばし手を中央に寄せながら食器洗いスタート！
3. 余裕があれば踵上げも行ってみましょう！

　【使用筋肉】

　胸・腕・背中・ふくらはぎ

②お風呂掃除

1. 浴槽を洗うときは膝を曲げながらスクワット姿勢！
2. 腕を大きく動かして上半身全体を使い、様々な箇所を洗いましょう！
3. 最後はシャワーを使い洗い流すと同時に上体を捻りながら隅々まで行います。

　※床が滑るため、気を付けて行いましょう！

【使用筋肉】

　腕・もも前・脇腹(体幹)

監修/佐久間　香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。