まとめ

さて、今回は趣向を変えてトレーニングの効果を最大限に引き出すためのポイントをお伝えしました。
トレーニングにおける3つの原則と5つの原則はお分かりいただけましたでしょうか？

【3つの原理】

• 過負荷の原理
• 可逆性の原理
• 特異性の原理

💡どこを鍛えたいのか意識しながら日常生活よりも負荷のある運動を継続しましょう！

【5つの原則】

• 漸進性の原則
• 反復性の原則
• 個別性の原則
• 全面性の原則
• 意識性の原則

💡週に複数回無理のない頻度で継続しながら、徐々に負荷を高めていきましょう。
どの筋肉を使っているかを意識して全身をバランスよく鍛えつつ、自分に合った運動を行うことが大切です。

これをなんとなくでも理解して意識しながら実践することで効率的なトレーニングができます。
トレーニングは、正しい知識と継続があればほとんどの人が成果を出すことができます。
焦らず、自分のペースで取り組みましょう！

監修/和田 貫太郎

理学療法士。訪問介護事業を営む家に生まれ18歳で理学療法士を志す。3年間勉学に励み、国家資格取得。運動だけでなくご利用者様の社会進出までを考えるRedBearの想いに共感し、2021年入社。動作の専門家として学んだことを活かしパーソナルトレーナーとしても活躍。個別最適なメニューづくりに長けており、実際にあった体験談などを配信していきます。